口腔清洁是维护口腔健康的重要习惯，能有效预防龋齿、牙周病和口臭等问题。
一、日常清洁步骤
刷牙
频率：每天至少2次（早晚各一次），每次2分钟。
牙刷选择：软毛牙刷或电动牙刷（清洁效率更高）。
牙膏：含氟牙膏（氟化物可防龋）。
方法：
巴氏刷牙法（Bass Technique）：牙刷与牙龈呈45°，小幅度水平颤动清洁牙龈沟，再竖刷牙齿表面。
覆盖所有牙面（外侧、内侧、咬合面）。
牙线/牙缝刷
作用：清除牙缝中的牙菌斑（刷牙无法完全清洁）。
使用频率：至少每日1次（建议睡前使用）。
替代品：水牙线（冲牙器）适合牙龈敏感或正畸人群。
漱口水
辅助作用：杀菌、减少口腔细菌，但不可替代刷牙。
选择：无酒精配方（减少刺激），含氯己定（短期使用，长期可能染色牙齿）。
二、其他注意事项
舌苔清洁
使用舌刮器或牙刷背面轻刷舌苔，减少细菌和口臭。
饮食影响
减少高糖、酸性食物（如碳酸饮料）摄入，避免牙釉质腐蚀。
饭后漱口（清水或含氟漱口水）。
定期检查
每6个月洗牙1次（清除牙结石），并做口腔检查。
三、特殊人群建议
儿童：从长第一颗牙开始刷牙，使用儿童含氟牙膏（3岁以下米粒大小，3岁以上豌豆大小）。
正畸患者：配合牙缝刷、正畸专用牙线，水牙线辅助。
牙龈敏感/出血：选择超软毛牙刷，及时就医排查牙周病。
